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2014年03月06日

食べ順爆発ダイエット 太らない食べ方があった!

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気になる言葉を耳にしました。

その名も「食べ順爆発ダイエット」

初めて聞く言葉ですが、言葉を聞いただけで内容は想像できますね。

その内容を知りたくて 私も色々と調べてみました。


食べ順爆発ダイエットとは、食事の食べる順番を制限する『食べ順』が守られていると

自然とダイエットにつながるという夢のようなプランです(笑)



まずは、食べる順番

この順番を守ると 太らない食事が採れるというとても魅力的な食事法です。

是非、皆さんも実践してみてください。



食べる順番は、

1.食物繊維、発酵食品

2.タンパク質

3.炭水化物



1品を完食してから、次の食品に移るのがコツなんだそうです。



■ まず、食物繊維の食品を完食

植物繊維と聞いてまず最初に思い出すのがサラダ類

サラダ等、食物繊維を最初に摂取することで、
後から食べる炭水化物を食べた時の血糖値上昇を抑えることができます。

血糖値が上がると、それを抑えようとインスリンが分泌され、
このインスリンが原因で体脂肪が燃焼されにくく、
摂取した糖が体に蓄えられやすくなってしまうそうです。

血糖値の上昇を抑えると

・摂取した炭水化物を脂肪に変えにくくする
・食欲の適正化

が出来るようになります。
もしサラダがない場合は野菜ジュースなどでも効果が充分あるそうですよ♪
ここで第一段階が終了!

■ 続いて発酵食品を完食します

味噌汁、キムチ、納豆、味噌汁、ヨーグルト、ぬか漬け。

こういった発酵食品には、
脂肪の合成を抑えてくれる役割があります。

発酵食品には、整腸作用・代謝改善という純粋にダイエット効果も期待できます。
味噌汁などの汁物の水分でお腹が落ち着かせるというのもひとつの役割です。

■ タンパク質を摂る

タンパク質の中でも、

1.植物性タンパク質(豆腐等の豆類など)
2.動物性タンパク質(肉・魚など)


この順番で完食します。

■ 最後に炭水化物

最後にごはん・麺などの炭水化物に入ります。
実がこの炭水化物が一番の太る原因と言われています。
しかし、これまでの食事で大分お腹も落ち着いてきているので、
一番太るであろう炭水化物にたどり着く頃にはだいぶ食欲は抑えられます。

しかし、炭水化物は代謝を上げてくれる効果もあるので
全く摂らないというのあまりお勧めできません。

炭水化物をカットするダイエットなどが一時期話題になりましたが、
非合理的なので、炭水化物の摂取は欠かすことのないようにしましょう!


=ワタクシゴト=

実は この記事を読む前から私はこの方法を知らずもがな実践していました。
理由としては、白米がさほど好きではないから。
1食完食してから次に進みたいから。
偶然にも順番も一致していました。

ヤセの大食いという言葉がありますが、私はまさにそのタイプで

「なんでそんなに食べれるの?見てるこっちが気持ち悪くなるわ!」

なんて冗談でよく言われるほどかつては食べる女子でした。
今でこそ多少の中年太りはあるものの、あれだけ食べるのに比較的体重を抑えられていたのは
この影響がとても大きかったということが今では納得できます。
ですので、是非皆様も 一度チャレンジしてみてください。

食べ順爆発の爆発ってなんなのよ?!
って思っていらっしゃる方もいると思います。
ちょっと長くなってしまったので この 爆発 部分については明日お話したいと思います♪


posted by mami at 23:23| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年03月01日

歳をとると何故お腹が出てくるのか?→ドローインダイエットで解消!!

40歳を間近にし、体型の変化は日々感じつつあるのですが、

一番困ったことは、お腹がぽっこり出てきてしまったということです。


なんで歳を取るとお腹だけ出てくるのか、皆さんは知っていますか?

理由は主に下記の二つになります。


骨盤のゆがみ

悪い姿勢や日常生活のクセで、筋肉のバランスが崩れると骨格がゆがみ
その結果、骨がずれることで筋肉や脂肪が押し出されて、お腹が出ているように見えてしまいます。

筋肉不足

そもそも筋肉は、脂肪や臓器を支える役割があります。
お腹の筋肉が衰えると内臓を支える力が弱まって胃や腸が下がり、お腹が出てしまう
更には脂肪が増えれば増えるほど その出具合は増長していきます。



私の場合は圧倒的に筋肉不足に原因がありそうです。

運動という運動をまともにしていないので・・・。



そのようなわけで、お腹を凹ますには


・骨格・骨盤のゆがみの矯正

・筋肉の増強


これがキーになってきます。


そのようなわけで今回は、運動をやる時間がなかったり苦手だったりする方におすすめの

ドローインダイエットの方法を伝授いたします。



ドローインとは、英語表記だと(draw in)、日本語で息を吸う・引っ込めるという意味であり、
息を吸ってお腹を大きく引っ込めるエクササイズのことです。


基本のドローイン


まずは腹式呼吸をマスターしましょう。

■ 腹式呼吸でお腹を凹ませる

息を吸った時にお腹が膨らみ、吐いた時に凹む腹式呼吸。

寝姿勢で腹横筋を意識しながらチャレンジしましょう!


1.仰向けで、両ひざを閉じた状態で立てる。鼻から息を大きく吸い、お腹を最大限に膨らませる。
お腹に手をそえ、腹横筋に負荷がかかっているのを意識しながら行いましょう。

2.口から息を吐き出し、お腹を最大限まで凹ませましょう。

※腹横筋を意識しながら、吸って吐いてを3、4回繰り返すうちに、
 膨らみと凹みの差がどんどん大きくなっていくはずです。

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慣れてきたら、維持する時間を30秒・40秒と徐々に延ばしていくと良いみたいです。
息を吸ってお腹を引っ込めると、インナーマッスルの一つである腹横筋を使います。
腹横筋は、ウエストのくびれを作る筋肉であり、鍛えることでウエストのサイズダウン効果が期待できるそう。

腹横筋が強化されると、体幹が安定しやすく腰への負担を軽減することができ、
お腹周りの引き締めだけでなく、腰痛の改善にも効果が期待できるんです。


運動が苦手な人でも呼吸に合わせるドローインなら大丈夫!!
ロングブレスダイエットよりも楽で、ちょっと開いた時間にできて、
何かをしながらも、誰かがいてもコッソリできるから、毎日続けやすいと思います。

継続は力なり、ぽっこりお腹が気になっている方は是非トライしてみてください♪

posted by mami at 18:42| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年12月13日

食べ過ぎてしまった時の強い味方! Fブロッカーハーブティー プロ


んばんは。街はイルミネーションに彩られ、華やかな雰囲気の中、

色気もへったくりもなく 今宵も焼肉を食べてきてしまいました。

アテクシ、無類の肉好きです(^O^)


焼肉の美味しいお店を耳にしては食べに行くのですが、

なにせカロリーが多いので、月2回くらいにしておかないと大変なことになります。


今日は お友達のお祝いということもあり、かなり調子に乗って食べ過ぎてしまいました。

そんな時は大体、黒烏龍茶にお世話になるのですが、お店に置いていなかったこともあり、

自宅に戻りエステ専売品のFブロッカーハーブティーにお世話になってみました。



じゃんっ♪こちらっ ↓↓↓

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黒烏龍茶と同様、食事中に飲むのがベストのようですが、

外に持ち歩くわけにも行かず、帰宅した今 急いで飲みながらPCに向かっております(笑)


これ、本当に飲みやすくてオススメですよ♪

いわゆる減肥系ブレンドティーなのですが、癖がまったくなく本当に飲みやすい!

むしろ おいしぃ〜〜〜!!!!!



サラシア、ウーロン、プアール、ギムネマ、80種の植物酵素など、ハーブ&サポート成分を全104種も配合。

アーユルヴェーダで伝承され、食経験の長いハーブや、脂肪分を多く含む料理と共に飲まれることが多い茶葉、

さらに、サポート成分など、食品に含まれる脂肪と糖にアプローチする目的で厳選した素材を配合している

という非常に由緒あるお茶なんですねぇ〜!

更にパッケージもとても可愛いのが特徴です(^-^)


み方はとても簡単! ティーパックになっているので

ティーポットに入れて飲んでも良いのですが、

結構抽出できるので、私はやかんに入れて一気に煮立ててしまっています。

ある程度沸騰したら10分ほど置くだけで、しっかりとしたお茶ができますよ。


体が温まり、デトックス効果が非常に高い上、翌日はすっきり排便(笑)

しかも脂肪をしっかり吸収してくれる


のでもう手放せません♪

   
なみに この商品はサロン専売商品となるので、なかなか手に入らないのですが、

最近はインターネットでも手に入るようなので、気になる方は是非試してみてください。

念のため、比較サイト


定価           5250円
DeNAショッピング   4000円   送料580円
Yahoo!ショッピング 3300円   送料740円〜
楽天市場         2750円   送料740円〜
アマゾン         2750円   送料400円〜

どうやらアマゾンが一番安いようですね!


ただ、模造品も出回っているとの情報もありますので

不安な方は、下記公式サイトからご購入くださいね♪
        ↓ ↓ ↓
http://www.esthepro-labo.com/news/news_topic6.html

posted by mami at 17:41| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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